Salud, bienestar y éxito, Parte I: Nutrición

Terminar la carrera es un trabajo duro. Antes de que usted pueda dar lo mejor de sí mismo, es importante que usted se sienta lo mejor posible. Tener una dieta saludable que incluya todos los nutrientes adecuados es una forma de ayudar a usted a conseguirlo. Así que aquí tiene algunos consejos básicos que usted puede utilizar para mejorar su dieta inmediatamente y empezar a sentirse lo mejor posible:

  1. Asegúrese de que usted come al menos tres veces al día (intente no saltarse las comidas)
  • Intente no saltarse el desayuno. Al distribuir adecuadamente sus calorías a lo largo del día, usted puede reducir el hambre entre comidas, lo que, con suerte, disminuirá el riesgo de ese atracón nocturno.
  1. Limitar la comida basura
  • Reduzca el consumo de alimentos procesados con alto contenido en azúcar y grasa (patatas fritas, dulces, etc.). Prepárese con antelación con opciones de aperitivos saludables (frutas, frutos secos, verduras, yogur, etc.) para frenar su apetito entre comidas.
  1. Limitar los refrescos y algunos zumos
  • No olvide que la mayoría de los refrescos y muchos zumos están cargados de azúcar. Sólo con reducir o eliminar su consumo, usted puede mejorar significativamente su dieta, y permitir que una mayor parte de su consumo de calorías se destine a opciones alimentarias más saludables.
  1. Asegúrate de consumir suficientes proteínas en tu dieta
  • Las proteínas son un componente importante de los huesos, los músculos, los cartílagos, la piel y la sangre. Es de suma importancia incluir alimentos ricos en proteínas para mantener un peso saludable (su necesidad aumenta si usted hace ejercicio). Algunas buenas fuentes de proteínas son: los huevos, el yogur griego, el requesón, la pechuga de pollo/carne magra, el atún, la tilapia, las alubias, la mantequilla de cacahuete, etc.
  1. Comer mucha fruta y verdura fresca
  • Incluir muchas frutas y verduras en su dieta es importante para asegurarse de que usted está cubriendo sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Un cuerpo deficiente en ellos puede dificultar que se sienta y rinda al máximo. Los expertos recomiendan unas 2-4 raciones de frutas y 3-5 raciones de verduras al día. Recuerde que también son un buen tentempié entre comidas.
  1. Beber mucha agua
  • Su cuerpo no puede rendir de forma óptima mientras esté deshidratado. La cantidad recomendada es de unos 8-12 vasos al día. Sin embargo, recuerde que las necesidades de líquidos pueden variar en condiciones de calor/humedad o si usted ejercicio. Intente no contar las bebidas azucaradas y el alcohol como agua, y como resultado, usted encontrará que seguir el consejo #3 debería aumentar su consumo de agua. Por último, intente llevar una botella de agua con usted como recordatorio para beber.
  1. Planificar con antelación
  • Muchas de nuestras malas elecciones alimentarias se hacen por conveniencia más que por deseo. Es mucho más fácil coger unas patatas fritas, una barra de chocolate y una botella de refresco para almorzar en lugar de asar un pollo y hervir verduras. Sepa cuándo tendrá tiempo libre y planifique en consecuencia para que usted tenga opciones saludables disponibles cuando usted no tenga tiempo para cocinar.
  1. Limitar los carbohidratos procesados
  • Se trata de hidratos de carbono desprovistos de nutrientes, fibra y agua, y enriquecidos con azúcar, sal, grasa y un montón de calorías. En lugar de patatas fritas, seleccione patatas. En lugar de pan blanco, opta por pan integral. En lugar de bucles de fruta, prueba la avena.
  1. Control de las porciones
  • Una clave importante de cualquier dieta equilibrada es gestionar su ingesta en consecuencia. Una persona que hace ejercicio a diario, y que tiene una gran cantidad de músculo magro, necesitará una mayor ingesta calórica que un individuo más pequeño y sedentario. Coma en función de sus necesidades/objetivos. Utilice una aplicación de seguimiento de calorías para asegurarse de que usted está en el objetivo.
  1. Establezca un objetivo SMART
  • SMART son las siglas en inglés de Específico, Medible, Alcanzable, Realista y Sensible al Tiempo. Cuando te fijes un objetivo de nutrición, pregúntate si es un objetivo SMART. He aquí un ejemplo: "A partir del lunes, añadiré dos tazas de verduras mixtas a mi cena cinco días a la semana, en lugar de las patatas fritas o los tater tots que suelo comer".

No es de extrañar que los profesionales identifiquen ahora las tendencias que relacionan una buena salud con el éxito de las personas, tanto en su carrera como en su vida personal. Vivir de forma saludable, aunque no es necesariamente difícil, requiere disciplina, autocontrol y, a veces, mucho trabajo. Para cosechar todos los beneficios de una vida sana, hay que aprender a encarnar los consejos mencionados. Una vez que usted haya hecho eso, usted habrá ganado una mayor capacidad para tener éxito en otros aspectos de su vida.

Chris Faulkner

Christopher Faulkner, entrenador personal certificado y licenciado en Kinesiología Fitness Development, ha trabajado con una clientela diversa en el ámbito del fitness. Ahora, como Entrenador de Éxito Estudiantil con Excelsior College, busca aplicar sus conocimientos y experiencia en el apoyo a los estudiantes a través de su viaje académico.