Los beneficios de la terapia cognitivo-conductual
El "bienestar" tiene un aspecto diferente para cada persona. Mantenerse activo, comer bien, sentirse tranquilo y establecer vínculos significativos son formas de vivir lo mejor posible, y todas empiezan por el cerebro. Aunque el viaje hacia el bienestar comienza en nuestra mente, también puede estancarse ahí. Los pensamientos intrusivos, la ansiedad y el estrés pueden hacer descarrilar su salud física y mental, pero la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle.
La terapia cognitivo-conductual (T CC) es un tipo de psicoterapia que se centra en la idea de que lo que pensamos, sentimos y hacemos está interconectado. Al examinar la causa y el efecto de nuestros pensamientos en nuestros sentimientos y comportamientos, la TCC puede dotarnos de estrategias para afrontar los retos, regular las emociones y controlar el estrés.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
Iniciada por el psiquiatra estadounidense Dr. Aaron T. Beck en los años 60, la terapia cognitivo-conductual se desarrolló como una forma de terapia más colaborativa y pragmática en la que el profesional y el paciente trabajan juntos para encontrar soluciones que tengan un impacto inmediato en los síntomas. Trabajando con un terapeuta formado, la TCC implica aprender a identificar y desafiar los patrones de pensamiento perjudiciales antes de que se conviertan en sentimientos y comportamientos destructivos.
La TCC es una terapia de conversación estructurada y orientada a objetivos que puede ser una herramienta beneficiosa por sí sola o combinada con medicación como parte del plan de tratamiento holístico de salud mental de una persona. A diferencia de otras formas de psicoterapia, como el psicoanálisis freudiano más tradicional, la TCC se centra en la resolución de problemas para el presente y el futuro del paciente. Aunque no ignora totalmente cómo el pasado de una persona puede haberla moldeado, usted no ahondará necesariamente en su infancia o en la relación con su madre.
Durante la sesión, el terapeuta conocerá usted y sus objetivos para el tratamiento. No es raro que los terapeutas den a sus pacientes "deberes" en forma de diarios y hojas de trabajo para que lleven un registro de sus pensamientos y sentimientos entre las sesiones.
¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo puede ayudar la TCC?
Muchas personas quedan atrapadas en una espiral de pensamientos interminables y tóxicos. Es fácil empezar a convertir una sola ansiedad en todo un mundo de preocupaciones. Tal vez su amigo no le contestó el mensaje de texto usted , y usted empieza a pensar que debe de estar enfadado con usted. Tal vez usted no recibió el feedback usted esperado en el trabajo, y usted empieza a creer usted'eres malo en tu trabajo. Se trata de distorsiones cognitivas: formas de pensar inexactas o deformadas que afectan a nuestras vidas y a nuestra forma de interactuar con el mundo.
Aunque las distorsiones cognitivas empiezan como meros pensamientos, si no se controlan, tienen efectos agravantes en su salud física y mental y pueden llevarle a retirarse de las situaciones sociales, perder oportunidades o autolesionarse. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar enseñando primero a usted a reconocer cuándo se producen las distorsiones cognitivas, qué acontecimientos concretos las desencadenan y cómo hacen que usted se sienta. Después, junto con un terapeuta, usted'trabajará en el desarrollo de las habilidades para desmantelar esas distorsiones y reconstruir patrones positivos. Psych Central se refiere a esto como "reestructuración cognitiva".
¿Qué puede mejorar la TCC en su vida?
Desde el primer gran ensayo clínico en 1977, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser tan o más eficaz que el tratamiento farmacéutico por sí solo para los pacientes con depresión leve a moderada. La TCC también ha demostrado mejorar la regulación emocional, así como tratar la gestión del estrés, y la Clínica Mayo enumera las fobias, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la ansiedad y los trastornos alimentarios como algunos de los otros trastornos de salud mental que pueden mejorar con el tratamiento con TCC.
Sobre todo, la terapia cognitivo-conductual capacita a usted para comprender y regular su estado de ánimo con mayor eficacia. La TCC ayuda a usted a desarrollar estrategias individualizadas para gestionar el estrés, la ira, la tristeza y otras emociones de forma constructiva, de modo que usted pueda empezar a sentirse mejor hoy y responder con resiliencia cuando se enfrente a la adversidad mañana.
Si usted're interesado en aprender más acerca de cómo funciona la mente humana y las formas usted puede ayudar a que funcione mejor, usted puede comenzar con una licenciatura en psicología. Después de todo, ¡la educación puede ser una forma de autocuidado!
