Cómo afrontar el TDAH como adulto en la universidad

Consejos y trucos para prepararse para el éxito

Volver a estudiar como adulto para obtener un título universitario es una tarea difícil en cualquier circunstancia. Puede ser aún más desafiante para quienes tienen capacidades diferentes, en particular para quienes padecen el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Como alguien diagnosticado con TDAH hasta bien entrada mi vida adulta, y después de completar un grado de asociado y una licenciatura, y posteriormente un máster en la Universidad de Excelsior, miro hacia atrás y veo los retos a los que me enfrenté como estudiante y me doy cuenta de que muchos podrían haberse aliviado si me hubiera dado cuenta de por qué luchaba y de cuánto de esos retos estaba relacionado con mi diagnóstico de TDAH.

Cómo puede afectar el TDAH a la carga de trabajo en la universidad

Según los CDC, el TDAH tiene tres presentaciones principales: hiperactivo, impulsivo o combinado, lo que significa que el individuo muestra patrones continuos de ambas presentaciones. El trastorno interfiere en el funcionamiento y el desarrollo. Esto puede significar que a los individuos afectados por el TDAH les resulta difícil motivarse o empezar a trabajar en un proyecto, mantener la concentración a largo plazo y la atención a los detalles que pueden necesitar para una tarea, o incluso llevar la cuenta de los plazos y las fechas de entrega.

Estrategias para superar el TDAH como estudiante universitario

Es importante tener en cuenta que el TDAH está clasificado como una discapacidad según la Ley de Estadounidenses con Discapacidades y la Ley de Rehabilitación de 1973, pero no se considera una discapacidad de aprendizaje. Muchos colegios y universidades ofrecen servicios de accesibilidad a sus estudiantes, que es el mejor lugar para conocer las adaptaciones específicas que están disponibles en usted como estudiante universitario con TDAH.

Entonces, ¿cómo puede alguien con TDAH tener éxito al volver a la universidad? Intente utilizar estas estrategias:

    1. Elija una institución que entienda usted

El lugar donde usted va a la escuela es tan importante como los pasos que usted da para tener éxito. Personalmente, no tuve éxito en un entorno tradicional de ladrillo y mortero porque las clases presenciales simplemente no funcionaban para mí. Ofrecían muchas distracciones, problemas sensoriales y niveles de ruido molestos. Descubrí que un plan de estudios en línea funcionaba mejor para terminar mi título de asociado, y traté de completar mi licenciatura y mi máster totalmente en línea, donde podía controlar mejor mi entorno de aprendizaje.

El lugar que usted elija para ir a la escuela y el formato de la misma son extremadamente importantes porque usted debe asegurarse primero de que usted completará el trabajo y estará presente con el material.

    2. Elija los cursos que le interesan usted

Una habilidad que poseen muchas personas con TDAH es la capacidad de hiperconcentración. En un sentido amplio, la capacidad de hiperconcentración permite a alguien quedar completamente absorbido por un tema o actividad durante un periodo de tiempo prolongado. Esta puede ser una gran estrategia a emplear cuando se trata de tener éxito en la escuela. La capacidad de hiperconcentración se convierte en un punto fuerte cuando los individuos la utilizan para enfrascarse en lecturas y materiales, participar en debates y trabajar en las tareas.

    3. Establezca un tiempo específico en su horario para la escuela

Otro reto con el que luchan muchos individuos con TDAH es la ceguera temporal. La ceguera temporal se refiere a la falta de conciencia del individuo sobre el paso del tiempo. En particular, cuando se trata de un tema o actividad que es objeto de hiperfijación, no es infrecuente que las personas con TDAH pierdan horas de tiempo. usted Bloquear períodos de tiempo específicos en su calendario (o digital, planificador, etc.) para el trabajo escolar puede ayudar a garantizar que haya suficiente tiempo asignado para que usted complete el trabajo que necesita.

    4. Haga una lista y revísela dos o diez veces

Además, las personas con TDAH pueden perder de vista las tareas que deben completar debido a la falta de atención o de concentración. Aquí entra en juego el viejo adagio: "si usted no planifica, usted planifica el fracaso". Para asegurarse de que todo se hace a tiempo, ayuda hacer una lista de todo el trabajo necesario para sus cursos esa semana, o incluso en ese día o trozo de tiempo que usted'ha tallado para usted. Esta lista ayuda a mantener usted responsable mientras usted trabaja en los cursos. También permite recibir un golpe de dopamina cuando usted tacha las piezas que usted ha completado.

Una forma de asegurarse de que usted no sea presa de la ceguera del tiempo es establecer alarmas. Establezca una alarma o un recordatorio en su teléfono o en su ordenador para cada paso y tarea que usted tenga que completar, cuándo empezarla y cuándo usted cree que usted debería haber terminado. Esto ayudará a usted a recordar lo que sigue y dará a usted el empujón para seguir adelante. También ayuda a usted a aprender a gestionar su tiempo, si usted'ha reservado suficiente tiempo para cada tipo de trabajo escolar, y a ser capaz de ajustarse en consecuencia.

    5. Póngase cómodo y minimice las distracciones

Asegúrese de que usted dispone de un lugar cómodo donde usted pueda realizar sus tareas del curso. ustedPasará mucho tiempo allí concentrándose en hacer el trabajo. Asegúrese de que cuenta con todos los suministros que usted necesitará, desde su ordenador hasta los extras, como agua y aperitivos, para que usted no tenga que levantarse y distraerse con otra cosa. Tenga cuidado de no crear inadvertidamente distracciones para usted en su área de trabajo, pero si hay cosas que usted utiliza para ayudar a usted a concentrarse, asegúrese de tenerlas a mano. Por ejemplo, si usted necesita un dispositivo específico de fidget como un juguete pop fidget, o un ring spinner; o si usted es alguien que necesita bolígrafos clicky, o palillos para masticar, téngalos en su espacio para ayudar a usted a liberar esa energía adicional y aumentar su capacidad de concentración.

    6. ¡Todo es mejor con un compañero!

Encuentre una persona de confianza que pueda ser su compañero de responsabilidad. Al decirle a alguien que usted tiene una tarea que completar y que usted tiene que hacerla, usted'ha creado una persona que seguirá comprobando y preguntando si usted'ha tenido éxito.

Si la idea de limitarse a los recordatorios y las comprobaciones no es suficiente para mantener a usted en la tarea y concentrado, utilice un doble del cuerpo. Esta persona puede ser un amigo, un cónyuge, un compañero de piso o un padre. Un doble del cuerpo es otra persona que se sienta -en persona o mediante una videollamada- o chatea por Internet con la persona con TDAH mientras ésta realiza la tarea que puede resultarle difícil de completar. Por ejemplo, si usted tiene dificultades para completar sus mensajes de discusión para un curso, llame a un amigo que necesite limpiar su casa. Mientras ellos limpian, usted puede trabajar en la discusión. Esto crea una responsabilidad instantánea respecto a la tarea en cuestión y un apoyo si usted lo necesita.

    7. Hablemos de ello

La clave para tener éxito también reside en la comunicación abierta con sus instructores. Si usted'se siente cómodo, comparta su diagnóstico con su instructor y dónde usted enfrenta desafíos. Si usted'ha solicitado o se le han concedido adaptaciones, recuérdeles y ayúdeles a entender las formas en que el TDAH afecta a usted. No tenga miedo de pedir ayuda. Sus asesores y sus instructores están ahí para ayudar a apoyar a usted y asegurar su éxito. Quieren ver a usted prosperar en su trabajo de curso, pero no pueden hacerlo si no entienden lo que está pasando. Mantenga las líneas de comunicación abiertas y adelántese a cualquier reto que pueda surgir.

    8. Sea amable consigo mismo

Por encima de todo, sea amable consigo mismo. La vuelta al cole es un reto y si usted tiene capacidades diferentes, como el TDAH, puede ser aún más desafiante. Eso no significa que usted no pueda hacerlo, pero es importante tomarse el tiempo para celebrar las victorias, grandes y pequeñas. Cree incentivos recompensados. Cuando usted termine sus tareas de la semana, regálese su helado favorito. Cuando usted termine con éxito un curso, quizás participe en una actividad que usted'ha estado esperando o en una nueva película que usted quería ver. Al crear hitos y recompensarse a lo largo del camino, usted'está creando vías para aumentar la dopamina que su cerebro ansía tan desesperadamente, así como para construir hábitos que usted puede mantener a lo largo de su viaje educativo.