Afronte el estrés relacionado con la universidad antes de que le afecte usted
La gestión del estrés forma parte de la vida universitaria tanto como el estudio. El estrés puede complicar las cosas rápidamente, haciendo que incluso el obstáculo más pequeño parezca un reto imposible. Los estudiantes tienen muchas formas de afrontar el estrés, desde ignorarlo por completo hasta que estalla, hasta ingerir montones de cafeína o volverse adictos a la actividad física. Ninguna de estas son formas saludables de abordar su nivel de estrés. Si usted'está pensando en matricularse en la universidad, o si usted'es actualmente un estudiante universitario, hemos recopilado esta útil guía para que le resulte más fácil hacer frente al estrés antes de que éste le haga frente a usted.
¿Por qué la escuela es tan estresante?
La universidad trae consigo retos apasionantes y la oportunidad de hacer nuevos amigos para toda la vida. Pero para muchos, también viene con su propio conjunto de factores estresantes.
Si usted're planea volver a la universidad en un próximo trimestre, ahora es el momento de adelantarse a los factores que pueden estresar usted . La preparación es clave, lo que incluye contar con un sólido sistema de apoyo. Y cuanto más consciente sea usted de lo que está pasando y por qué, más preparado estará usted'para enfrentarse a los retos diarios de la vida como estudiante universitario.
Factores de estrés comunes para los estudiantes adultos que regresan a la universidad
Según Complete 2 Complete, algunos de los factores de estrés más comunes que experimentan los estudiantes adultos que regresan a la universidad por primera vez son los siguientes:
- Finanzas
- Equilibrar las responsabilidades vitales
- Conectar con otros estudiantes
- Malas notas anteriores
- Falta de confianza
Al fin y al cabo, la universidad no es barata. Sin embargo, esas inversiones iniciales en tiempo y dinero son las que beneficiarán a usted durante el resto de su vida. Desgraciadamente, esto no facilita la asistencia a los cursos y el trabajo a tiempo completo. Las finanzas suelen ser un gran problema para los estudiantes, incluso con la ayuda de la asistencia financiera estudiantil. Los préstamos deben devolverse, y las solicitudes deben rellenarse por completo y presentarse cada año dentro de sus plazos.
Priorizar los estudios universitarios puede ser una tarea desalentadora para los estudiantes que regresan a la universidad. Incluso si usted obtiene su título en línea, usted debe aprender a organizar su tiempo cada día para permitir la asistencia a clase o el aprendizaje asíncrono.
Consejos para afrontar el estrés universitario
Afrontar el estrés de inmediato, o encontrar formas eficaces de prevenirlo, son formas clave de hacer que la vida universitaria fluya un poco más fácilmente.
Mantenga una dieta sana
Coma bien, preste atención al tamaño de sus raciones y asegúrese de que la mayoría de las comidas sean equilibradas. Esto significa comer porciones saludables de frutas y verduras nutritivas cada día, y si usted merienda, opte por caprichos saludables, como yogur, palitos de zanahoria, plátanos o chocolate negro. Harvard Health tiene excelentes consejos para comer de forma que aumente los niveles de energía a lo largo del día.
Manténgase organizado
La organización es clave cuando se trata de reducir el estrés. Esto es cierto para todo el mundo en todos los ámbitos de la vida, pero es especialmente importante para los estudiantes. Centralice su información más importante, como fechas de exámenes y tareas, y guárdela en usted y acceda a ella fácilmente. Las aplicaciones móviles son buenas para ayudar a usted a mantenerse organizado cuando se trata de citas importantes, recordatorios y horarios de clase. Algunas de las más populares son:
Duerma mucho
Puede resultar tentador quedarse despierto toda la noche y empollar para los exámenes la víspera de la prueba, pero usted'probablemente obtendrá mejores resultados espaciando el estudio a lo largo de la semana y durmiendo después una noche reparadora antes del día. La falta de sueño embota los tiempos de respuesta, puede dificultar la concentración y puede hacer que usted esté irritable. Puede afectar a su rendimiento tanto dentro como fuera de clase.
Establezca objetivos realistas
Sólo usted sabe de lo que usted'es capaz, por lo que depende de usted establecer objetivos que sean realistas y alcanzables. Los objetivos de este tipo son más factibles e inspirarán a usted a seguir avanzando de forma positiva.
No lo posponga
En la universidad, la procrastinación no es su amiga. Aprenda a abordar los proyectos con tiempo y de frente, en lugar de aplazarlos hasta el último momento, presa del pánico. La Psicología Positiva ofrece consejos eficaces para vencer a la procrastinación.
Practicar la atención plena
La atención plena parece fácil, pero requiere práctica para obtener el máximo beneficio. Aplicaciones móviles como Headspace y sitios web como Mindful.org pueden ayudarle.
Dar prioridad a un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada
Es importante dedicar tiempo al trabajo y al estudio cuando se asiste a la universidad, pero la diversión también importa. Encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y vida personal ayudará a usted a gestionar mejor los sentimientos de estrés o ansiedad.
Otros consejos para controlar el estrés universitario
Además de las prácticas enumeradas anteriormente, existen otros métodos para gestionar el estrés que usted puede aprovechar mientras usted navega hacia su titulación. Entre ellos se incluyen:
- Aprender a establecer límites saludables
- Hacer ejercicio regularmente
- Crear una red de apoyo
- Buscar ayuda profesional cuando sea necesario
Saber cuándo pedir ayuda es probablemente el consejo más importante con el que se topará ustedcomo estudiante. La mayoría de las escuelas tienen una oficina de salud mental donde los estudiantes pueden encontrar la ayuda que necesitan.
Síntomas del estrés en los estudiantes
El primer paso para aprender a controlar su nivel de estrés es saber reconocer cuándo es elevado. Aunque cada persona puede experimentar el estrés de forma diferente, existen signos y síntomas universales a los que debe prestar atención. Los síntomas comunes del estrés incluyen:
- Sensación de nerviosismo
- Sentir la necesidad de llorar o desahogarse
- Fatiga abrumadora
- Trastornos del sueño
- Dificultad para concentrarse
- Tensión en el cuello y los hombros
- Dolor de cabeza
Si usted'está experimentando uno o más de estos problemas, puede que sea el momento de dar un paso atrás y tratar de encontrar maneras de relajarse y desconectar.
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