Los peligros del pensamiento negativo y cómo dominar la autoconversión positiva
La autoconversación es nuestro diálogo interno. Algunos lo llaman la voz en nuestra cabeza. En su libro "Understanding Psychological Preparation for Sport: Theory and Practice of Elite Performers", Lew Hardy, Graham Jones y Daniel Gould definen la autoconversación como una forma de autorregulación que utiliza afirmaciones -afirmaciones automáticas deliberadas- para ayudar a controlar los pensamientos, instruir y motivar. La autoconversación positiva aumenta la autoestima. Los estudios científicos han demostrado que la autoconversación tiene efectos positivos en el rendimiento, reduce el estrés, aumenta la persistencia y mejora el aprendizaje.
¿Qué es la autoconversación negativa?
Toda persona tiene alguna forma de autoconversación, y puede ser positiva o negativa. Desgraciadamente, la mayor parte de nuestra autoconversación es negativa, lo que se denomina nuestro crítico interior. En su artículo de la revista American Journal of Health-System Pharmacy, S.J. White dice: "La mente humana parece centrarse en lo negativo, y tendemos a reñirnos a nosotros mismos de formas que nunca toleraríamos de un jefe, un cónyuge o cualquier otra persona". ¿Ha usted escuchado alguna vez su voz interior decir:
- No puedo hacer esto
- Voy a fracasar
- Qué perdedor
- Idiota
La autoconversión negativa es peligrosa. Los pensamientos negativos pueden afectar a nuestro comportamiento y rendimiento, por lo que es importante que nos centremos en lo positivo. Una forma de silenciar a nuestro crítico interior y potenciar nuestro yo es a través de afirmaciones, como repetir: "Estoy mejorando cada día" o "Lo hice lo mejor que pude".
¿Qué es la autoconversación positiva?
La autoconversación positiva puede ser motivacional o instructiva. La autoconversación motivacional consiste en afirmaciones que facilitan el rendimiento al aumentar el esfuerzo y potenciar la confianza en uno mismo y el estado de ánimo. La autoconversación instructiva consiste en afirmaciones destinadas a mejorar el rendimiento. Durante la final de tenis individual femenino de Wimbledon de 2002 entre las hermanas Williams, Serena Williams (que ganó) utilizó notas escritas a mano como afirmaciones entre juegos. Como se informó en The Guardian, Williams dijo que estas "tarjetas de memoria" eran "recordatorios para pensar en claves como 'golpear al frente' o 'permanecer bajo' durante el partido".
A los atletas se les enseña a utilizar la autoconversación para motivarse y mejorar su rendimiento. ¿Ha usted oído hablar de la autoconversación a los atletas? Quizá "vamos", "mantén la calma" o "céntrate en el balón". Algunos lo hacen en voz alta, pero no tiene por qué ser en voz alta. Los investigadores descubrieron que la autoconversación es uno de los predictores más fuertes del éxito en el rendimiento olímpico entre los atletas estadounidenses. Los atletas y estudiantes que escuchan a su crítico interior pierden o fracasan más. Los que utilizan la autoconversación positiva mejoran sistemáticamente su rendimiento de forma significativa, más que sus homólogos que utilizan la autoconversación negativa. Queremos centrarnos en eliminar la autoconversación negativa y practicar el uso de la autoconversación positiva.
He aquí algunos pasos para desarrollar un hábito de autoconversación positiva:
- Conózcase a sí mismo. Encuentre sus puntos fuertes. Analice sus pensamientos. ¿Qué es lo que le hace pensar en usted ? ¿Qué motiva a usted? ¿Cuáles son sus puntos fuertes?
- Elija un mantra: Para empezar, elija una de dos afirmaciones sencillas, como "Soy material universitario", "Puedo hacerlo" u otra frase sencilla y positiva que usted pueda repetir una y otra vez.
- Practique: Una vez que usted haya desarrollado el hábito de repetir esta frase hasta el punto de que sea automática, empiece a ampliar el diálogo para que usted disponga de frases familiares y cómodas para una variedad de situaciones. Por ejemplo, "Ya he hecho esto antes y es factible".
- Cree una imagen mental positiva o una visualización: Las frases y palabras que elija usted deben ser aquellas que usted pueda evocar inmediatamente y crear una imagen visual de usted mismo haciendo exactamente lo que usted dice. La imagen junto con las palabras es una poderosa combinación que crea un mensaje positivo ligado a una creencia. Imagínese estudiando mientras usted repite "Soy un buen estudiante".
- Haga callar a su crítico interior. No se derrote a sí mismo ni argumente sus limitaciones. Los estudiantes pueden ser especialmente duros consigo mismos, analizando cada momento, siendo demasiado sensibles a los "errores" que puedan haber cometido, etc. Recuerde que cuando usted vive dentro de su cabeza, su cabeza es la única información que usted'está recibiendo, y puede estar equivocada. El hecho de que usted sienta algo, no lo convierte en verdad. Cuando el crítico interior hable, sustituya la autoconversación perjudicial por una afirmación positiva.
- Céntrese en sus éxitos. ¿Qué ha hecho bien usted ? ¿Cuáles son los tres puntos fuertes en los que usted puede centrarse? Cuanto más sepa usted sobre sus puntos fuertes, menos usted'tendrá la tentación de centrarse en sus retos.
- Sigue repitiendo tus afirmaciones. Yo tuve una pegada al volante durante mucho tiempo para practicar.
La autoafirmación puede ayudar a usted como estudiante a reducir el estrés y mejorar sus hábitos de estudio. ¿Por qué no grabar en el monitor de su ordenador una afirmación como "Soy un estudiante universitario de éxito" o "Puedo superar esta clase"?
