Cómo sobrellevar el turno de noche

No es raro que las enfermeras, en algún momento de su carrera, trabajen en el turno de noche. A algunas enfermeras les gusta trabajar hasta tarde sabiendo que tendrán la oportunidad de asumir un papel de liderazgo. Al haber menos personal trabajando, la oportunidad de destacar y ser reconocida como profesional en su campo puede presentarse por la noche, mientras que durante el día es posible que se pase por alto su labor.

Nicole Helstowski, MSN, RN, NE-BC, directora del programa docente del Excelsior College, explica: «La autonomía que caracteriza al turno de noche puede ayudar a las enfermeras a desarrollar sus habilidades de liderazgo, comunicación y colaboración a un ritmo más rápido que el de las enfermeras del turno de día». El comportamiento de los pacientes también puede ser diferente durante la noche, lo que plantea retos a los que las enfermeras del turno de noche deben hacer frente, a menudo con escasa ayuda de sus compañeros de trabajo. Helstowski señala: «Los pacientes con delirio o síndrome del atardecer pueden hacer que el turno de noche resulte complicado. La confusión puede provocar que un paciente se levante de la cama y se caiga, o que se quite un drenaje o un dispositivo intravenoso… Los problemas graves suelen ocurrir por la noche. Es muy satisfactorio saber que, mientras el resto del mundo duerme, yo estaba despierta y allí para ayudar a esa persona en el momento en que más lo necesitaba».

Y, como bien saben los profesionales sanitarios, las noches de luna llena traen consigo un mayor número de personas que necesitan asistencia. «Los médicos y el personal de enfermería saben desde hace tiempo que la noche de luna llena supone una mayor complejidad y un gran volumen de necesidades por parte de los pacientes para el equipo sanitario», afirma Helstowski.

Según la Asociación Americana de Enfermeras, trabajar en turnos de noche puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2, así como el riesgo de padecer cáncer. Helstowski señala: «Muchas enfermeras aumentan de peso cuando trabajan en turnos de noche». Es fácil recurrir a un tentempié azucarado y rico en calorías para combatir el cansancio. Las cafeterías no están abiertas por la noche, por lo que usted traerse la comida de casa o acudir a una máquina expendedora. Planificar las comidas y tener tentempiés saludables en su taquilla puede evitar que el hambre usted lleve usted tomar decisiones alimentarias poco acertadas».

La vitamina D también podría cobrar mayor importancia.

«Tomar un suplemento de vitamina D de alta calidad fue necesario para subsanar la deficiencia de vitamina D que sufrí al principio de mi carrera como trabajador de turno de noche», recuerda Helstowski. «Dado que los trabajadores de turno de noche no están expuestos a mucha luz solar, corren un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D. Esta deficiencia puede provocar fragilidad ósea, fatiga y dolor muscular».

Entonces, ¿qué puede usted para mantenerse sano mientras trabaja en el turno de noche? Tenga a mano opciones más saludables que sean fáciles de coger usted hacia el trabajo. Esto puede incluir opciones más saludables u orgánicas, como comidas congeladas, verduras precortadas, palitos de queso bajos en grasa, yogur griego, barritas proteicas bajas en azúcar y otras opciones usted en casa y llevarse en una bolsa de papel al trabajo. Recuerde llevar tentempiés a base de verduras y proteínas para que usted menos probable que recurra a una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas de la máquina expendedora. Si usted una taquilla o un lugar donde guardar cosas, guarde barritas proteicas, bolsitas de atún u otros tentempiés no perecederos para esos momentos en los que usted el almuerzo o los tentempiés en casa. Beba mucha agua a lo largo de la noche.

Otros consejos de Helstowski son:

• Tome cafeína cuando lo considere necesario para mantenerse alerta (sobre todo a mitad del turno)
• Manténgase abrigado. El descenso natural de la temperatura corporal durante la noche puede hacer usted con falta de energía, así que vístase con varias capas de ropa.
• Establezca una rutina de sueño. Pregunte a sus compañeros de trabajo qué les funciona a ellos y esté dispuesto a probar cosas nuevas. Esto puede incluir aparatos de sonido o tapones para los oídos que le ayuden a ahogar los ruidos extraños. Pruebe con cortinas opacas o un antifaz para usted el sueño.
• Dese tiempo para adaptarse y recuerde por usted trabajar por las noches. Puede que sea para reducir los gastos de guardería, para pasar tiempo con un progenitor mayor o por motivos personales.