Cómo superar el turno de noche
No es raro que en algún momento de su carrera las enfermeras trabajen en el turno de noche. A algunas enfermeras les gusta trabajar hasta tarde sabiendo que tendrán la oportunidad de ser líderes. Hay menos gente trabajando, por lo que la oportunidad de destacar y ser reconocido como profesional del sector puede darse por la noche, cuando durante el día podría pasar desapercibido.
Nicole Helstowski, MSN, RN, NE-BC, directora del programa de la facultad del Excelsior College, explica que "la autonomía que prevalece en el turno de noche puede ayudar a las enfermeras a desarrollar sus habilidades de liderazgo, comunicación y colaboración a un ritmo más rápido que las enfermeras del turno de día". El comportamiento de los pacientes también puede ser diferente durante la noche, lo que plantea retos a los que las enfermeras nocturnas deben enfrentarse, a menudo con poca ayuda de sus compañeros de trabajo. Helstowski señala: "Los pacientes con delirio o síndrome de la puesta de sol pueden hacer que el turno de noche sea un reto. La confusión puede hacer que un paciente se levante de la cama y se caiga, o que se saque un drenaje o un dispositivo intravenoso... los problemas graves suelen ocurrir por la noche. Es muy satisfactorio saber que mientras el resto del mundo duerme, yo estaba despierto y allí para ayudar a esa persona en su momento de necesidad".
Y como saben los profesionales de la salud, las noches de luna llena traen consigo un mayor número de personas necesitadas. "Los médicos y las enfermeras saben desde hace tiempo que la noche de luna llena generará una alta agudeza y abundantes necesidades de los pacientes para el equipo sanitario", dice Helstowski.
Según la Asociación Americana de Enfermeras, trabajar en el turno de noche puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes de tipo 2, y aumentar el riesgo de padecer cáncer. Helstowski sugiere que "muchas enfermeras ganan peso en el turno de noche. Es fácil echar mano de un tentempié azucarado y con muchas calorías para combatir la fatiga. Las cafeterías no están abiertas por la noche, por lo que usted se ve obligado a traer comida de casa para comer o a visitar una máquina expendedora. Planificar las comidas y tener tentempiés saludables en su casillero puede evitar los dolores del hambre que pueden hacer que usted tome malas decisiones alimentarias".
La vitamina D también puede ser más importante.
"Tomar un suplemento de vitamina D de alto grado fue necesario para mejorar una deficiencia de vitamina D que se produjo al principio de mi carrera en el turno de noche", recuerda Helstowski. "Como los trabajadores del turno de noche no están expuestos a mucha luz solar, corren un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D. La deficiencia puede provocar huesos frágiles, fatiga y dolor en los músculos."
Entonces, ¿qué puede hacer usted para ayudarse a sí mismo a mantenerse sano mientras trabaja en el turno de noche? Tenga a mano opciones más saludables que sean fáciles de coger mientras usted sale corriendo por la puerta para ir a trabajar. Esto puede incluir opciones más sanas u orgánicas de comidas congeladas, verduras precortadas, palitos de queso bajos en grasa, yogur griego, barritas de proteínas bajas en azúcar, y otras opciones que usted prepare en casa y que guarde en una bolsa para llevar al trabajo. Recuerde llevar bocadillos de verduras y proteínas para que usted sea menos probable que coja una barra de caramelo o una bolsa de patatas fritas de la máquina expendedora. Si usted tiene una taquilla o un lugar donde guardar los artículos, guarde barritas de proteínas, bolsas de atún u otros tentempiés que sean estables para esas veces en las que usted olvidó su almuerzo o sus tentempiés en casa. Beba mucha agua durante la noche.
Otros consejos de Helstowski son:
- Consumir cafeína cuando sea necesario para mantenerse alerta (especialmente a mitad del turno)
- Manténgase caliente. La bajada natural de la temperatura corporal por la noche puede hacer que usted se sienta aletargado, así que vístase en capas.
- Consiga un horario de sueño rutinario. Consulte a sus compañeros de trabajo para ver qué les funciona, y esté dispuesto a probar cosas nuevas. Esto puede incluir máquinas de sonido o tapones para los oídos para ahogar los ruidos extraños. Pruebe con cortinas que oscurezcan la habitación o con una persiana para ayudar a usted a entrar en modo de sueño.
- Dese tiempo para adaptarse y recuerde por qué usted decidió trabajar de noche. Puede ser para reducir los gastos de cuidado de los niños, para pasar tiempo con un padre anciano o por sus propias razones personales.
