Autocuidado para la enfermera
Tomarse tiempo para uno mismo es esencial. Como enfermera, usted necesita: cuidarse a sí misma; protegerse de los factores de estrés; asistir a sus pacientes, staff, y/o estudiantes; ser un modelo para los clientes, colegas y contactos personales; y ayudar a crear una nación sana.
Cuando pienso en el autocuidado, me acuerdo de la analogía que se escucha cuando se hacen los anuncios de seguridad en un vuelo de avión. La azafata anima a los pasajeros que viajan con alguien que necesita ayuda -como un niño- a ponerse primero su propia máscara de oxígeno y luego ayudar a la otra persona. Si no nos tratamos a nosotros mismos con cuidado y compasión, no tendremos la capacidad y/o la energía para atender plenamente a los demás.
¿Qué significa el autocuidado para las enfermeras?
El autocuidado suele consistir en comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, realizar actividad física, controlar el estrés, participar en los exámenes de salud adecuados y recibir las vacunas correspondientes. El autocuidado nos permite mantener la salud, prevenir la enfermedad y disfrutar de la vida.
Como enfermera, usted puede experimentar barreras para el autocuidado, como la multitarea, las rotaciones de turno y el estrés, por nombrar algunas. Organizaciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Comisión Conjunta y los centros sanitarios (por ejemplo, los hospitales, etc.) están reconociendo la importancia del autocuidado para la enfermera y offeren algunas opciones para promoverlo. A medida que la salud del staff mejore, también lo hará la salud de la organización.
¿Cómo usted practica el autocuidado como enfermera?
Elegir alimentos y líquidos nutritivos cuando se atiende a un paciente puede ser un reto. Intentar comer cantidades más pequeñas cada tres horas aproximadamente puede mantener nuestro nivel de azúcar en sangre más uniforme y mantenernos hidratados. Planificar la comida con antelación y llevarla con nosotros puede ayudarnos a comer de forma más nutritiva.
Dormir adecuadamente permite a nuestro cuerpo refrescarse. Apagar la entrada digital del teléfono, la televisión y los lectores electrónicos unos 30 minutos antes de la hora prevista para dormir ayudará. Haz de ello una rutina.
La actividad física es importante. "El movimiento es la loción" que nos mantiene en movimiento. Incorporar la actividad física a nuestra vida diaria puede ser más fácil y menos costoso que programar una sesión de ejercicios en el gimnasio. Cuando usted entre en el supermercado, intente dar tres vueltas al perímetro de la tienda antes de meter nada en el carro. Suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor cuando sea posible. Añada pasos a su día y actividades normales.
Cómo el Mindfullness puede ayudar al autocuidado
Gestionar el estrés en nuestra vida personal y/o profesional es un reto constante para la mayoría de nosotros. La multitarea es frecuente, lo que pone a prueba nuestra concentración y nuestra capacidad de ser plenamente conscientes de una manera no crítica ni emocional. La atención plena es una práctica que puede ayudarnos a tomar conciencia y a pensar con claridad.
En una situación de estrés, el mindfulness nos anima a:
1) Detenerse
2) Respirar
3) Observar la situación
4) Proceder con la acción apropiada
La atención plena puede ayudarnos a concentrarnos, reducir nuestro estrés y valorarnos más a nosotros mismos y a los demás. Esto es más saludable que limitarse a reaccionar o responder automáticamente.
También es importante mantenerse al día con los exámenes de salud recomendados. En función de su edad, ¿qué exámenes de salud se recomiendan para usted? ¿Tiene usted un proveedor de atención primaria? ¿Está usted siguiendo las revisiones recomendadas? La prevención y/o el tratamiento precoz es generalmente más fácil y más effcaz que esperar a que la enfermedad sea importante y progrese.
También es importante recibir vacunas incluso después de la infancia. La vacuna anual contra la gripe es un ejemplo y. el refuerzo contra el tétanos y la difteria (Td) se recomienda cada 10 años. En función de nuestra edad y de los factores de riesgo, es posible que necesitemos la vacuna contra el herpes zóster, la neumocócica y/o la meningocócica.
La organización ANA Enterprise ha desarrollado el programa "Enfermera sana, nación sana ". Se centra en mejorar la salud en cinco áreas: actividad física, nutrición, descanso, calidad de vida y seguridad. ¿Pertenece usted al reto? Si usted se une, usted tendrá acceso a muchos recursos dirigidos a sus necesidades específicas, identificadas a través de una encuesta. Considere la posibilidad de unirse: usted merece la pena.
