Diez consejos para controlar el dolor

Septiembre es el Mes Nacional de Concienciación sobre el Dolor. Ya sea a causa de un accidente, una enfermedad, una lesión o, simplemente, la «vejez», el dolor puede afectarnos de muchas maneras. Aunque el tipo, la localización y la intensidad del dolor pueden variar considerablemente, el dolor tiene un denominador común: a nadie le gusta sentir dolor.

La Asociación Americana del Dolor Crónico desempeñó un papel fundamental en la designación de septiembre como el Mes de la Concienciación sobre el Dolor. Sus iniciativas tienen como objetivo sensibilizar e informar tanto al público en general como a los profesionales sobre el dolor crónico y su tratamiento.

Dos de las asignaturas que imparte Excelsior, HSC 316 «Mente, cuerpo y salud» y HSC 402 «Gestión del estrés», constituyen excelentes recursos para abordar los temas del dolor y su tratamiento. Hay mucho de cierto en el dicho: «Más vale prevenir que curar».  «Mente, cuerpo y salud» se centra en la psicología de la salud y el bienestar físico, y también analiza cómo podemos introducir cambios positivos en nuestros hábitos de salud. «Gestión del estrés» aborda igualmente los aspectos psicológicos de la salud, pero ofrece además una amplia lista de métodos con los que una persona no solo puede reducir el estrés en su vida, sino también gestionar el dolor mediante recursos tanto mentales como físicos.

En consonancia con el tema del Mes de la Concienciación sobre el Dolor, a continuación les ofrecemos 10 sugerencias de técnicas no farmacológicas para el tratamiento del dolor extraídas de estos cursos y otros recursos:

1. Diario

• Llevar un registro de sus acciones, actividades y el nivel de dolor asociado a ellas puede ayudarle usted y controlar los factores desencadenantes de su dolor.

2. Ejercicio

• Si usted , el ejercicio es una forma estupenda de liberar endorfinas (los analgésicos naturales de su cuerpo) y, al mismo tiempo, disfrutar de los numerosos beneficios de la actividad física.

3. Respiración profunda y atención plena

• Vivir «el momento presente» y ser plenamente conscientes de nuestro cuerpo puede ayudarnos a concentrarnos y a establecer una conexión entre nuestro ser físico y nuestro ser emocional.

4. Llevar una alimentación saludable y mantenerse hidratado

• No debe subestimarse la importancia de una nutrición e hidratación adecuadas. Nuestro cuerpo necesita el combustible adecuado para funcionar de forma óptima y reforzar la salud inmunológica.

5. Masaje

• Además de ser relajante, un masaje terapéutico puede mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento de los ganglios linfáticos. Esto aporta oxígeno y nutrientes a las células, al tiempo que elimina las toxinas del organismo mediante un mayor drenaje linfático.

6. Reducir el estrés

• Aunque parezca increíble, el estrés puede, de hecho, intensificar la percepción del dolor crónico. Identificar los factores que le provocan estrés y eliminarlos puede mejorar significativamente su nivel general de dolor.

7. Placeres saludables

• Se ha demostrado que realizar actividades que realmente disfrutamos supone una distracción terapéutica que, al mismo tiempo, refuerza y restaura nuestras capacidades de recuperación.

8. Sueño

• Hablando de recuperación, el cuerpo necesita un sueño adecuado para recargar energías tras períodos de estrés prolongado, incluso el estrés asociado al dolor crónico. El sueño es fundamental para optimizar el bienestar físico y mental.

9. Grupos de apoyo

• Hablar con otras personas que también padecen dolor crónico puede usted darse cuenta de que no usted solo y de que hay ayuda disponible. Además, pueden ser una fuente de información muy valiosa sobre los métodos de tratamiento más actuales y eficaces.

10. Actividades creativas

• Aunque entre los métodos más populares se encuentran el arte, la música, el humor y las aficiones, las posibilidades son infinitas. Independientemente de sus preferencias, encontrar una actividad que le resulte personalmente gratificante puede proporcionarle tranquilidad y, al mismo tiempo, mejorar su bienestar físico.

Está ampliamente demostrado que los mejores resultados se obtienen cuando se sigue el tratamiento. En otras palabras, encontrar estrategias de afrontamiento que usted y que pueda mantener usted proporcionarán usted mejores resultados. Si usted dolor crónico, pruebe algunas de estas técnicas y, si es necesario, amplíe su búsqueda.

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