Diez consejos para controlar el dolor
Septiembre es el Mes Nacional de la Concienciación sobre el Dolor. Ya sea causado por un accidente, una enfermedad, una lesión o simplemente por la "vejez", el dolor puede afectarnos de muchas maneras. Aunque el tipo, la localización y la gravedad del dolor pueden variar mucho, el dolor tiene un hilo conductor: A nadie le gusta tener dolor.
La Asociación Americana del Dolor Crónico ha sido la encargada de reconocer septiembre como el Mes de la Concienciación sobre el Dolor. Su objetivo es concienciar y educar al público y a los profesionales sobre el dolor crónico y su tratamiento.
Dos de los cursos ofrecidos por Excelsior, HSC 316 Mind, Body, Health y HSC 402 Managing Stress, son excelentes recursos para los temas del dolor y su manejo. Hay verdad en el dicho "Una onza de prevención vale más que una libra de cura". Mind, Body, Health se centra en la psicología de la salud y la forma física y también explora cómo podemos hacer cambios positivos en nuestros comportamientos de salud. Managing Stress también aborda los aspectos psicológicos de la salud, pero sigue ofreciendo una amplia lista de métodos con los que alguien puede no sólo reducir el estrés en su vida, sino también controlar el dolor por medios mentales y físicos.
En consonancia con el tema del Mes de la Concienciación sobre el Dolor, he aquí 10 sugerencias de técnicas no farmacológicas para el tratamiento del dolor extraídas de estos cursos y otros recursos:
- Diario
- Llevar un registro de sus acciones, actividades y el nivel de dolor asociado a ellas puede ayudar a usted a identificar y gestionar los factores desencadenantes del dolor.
- Ejercicio
- Si usted es capaz, el ejercicio es una gran manera de liberar endorfinas (los analgésicos naturales de su cuerpo), a la vez que aprovecha los numerosos beneficios de la actividad física.
- Respiración profunda y atención plena
- Estar "en el momento" y ser plenamente conscientes de nuestro cuerpo puede proporcionarnos concentración y establecer una conexión entre nuestro ser físico y emocional.
- Seguir una dieta saludable y mantenerse hidratado
- No hay que descartar la importancia de una buena nutrición e hidratación. Nuestro cuerpo necesita el combustible adecuado para un funcionamiento óptimo y para favorecer la salud inmunitaria.
- Masaje
- Además de ser relajante, un masaje terapéutico puede mejorar el flujo de sangre y el trabajo de los ganglios linfáticos. Esto proporciona oxígeno y nutrientes a las células y, al mismo tiempo, libera al cuerpo de toxinas mediante un mayor drenaje linfático.
- Reducir el estrés
- Lo creas o no, el estrés puede intensificar la percepción del dolor crónico. Identificar tus factores de estrés y eliminarlos puede mejorar significativamente tu nivel general de dolor.
- Placeres saludables
- Se ha demostrado que hacer cosas que realmente nos gustan proporciona una distracción terapéutica, que apoya y restablece nuestros poderes de recuperación.
- Dormir
- Hablando de recuperación, el cuerpo necesita un sueño adecuado para recargarse tras periodos de estrés prolongado, incluso el estrés asociado al dolor crónico. El sueño es vital para optimizar el bienestar físico y mental.
- Grupos de apoyo
- Hablar con otras personas que también padecen dolor crónico puede ayudar a usted a darse cuenta de que usted no están solas y que hay ayuda disponible. También pueden ser una enorme fuente de información sobre los métodos de tratamiento más actuales y valiosos.
- Puntos de venta creativos
- Aunque los métodos más populares son el arte, la música, el humor y los pasatiempos, las posibilidades son infinitas. Independientemente de sus preferencias, encontrar una actividad que le resulte gratificante personalmente puede proporcionarle tranquilidad al tiempo que potencia su bienestar físico.
Está bien establecido que los mejores resultados se consiguen con el cumplimiento. En otras palabras, encontrar estrategias de afrontamiento que a usted le gusten y a las que pueda atenerse dará a usted los mejores resultados. Si usted sufre de dolor crónico, pruebe algunas de estas técnicas y luego amplíe su búsqueda si es necesario.
Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas aquí son únicamente las del autor o autores y no representan ni reflejan necesariamente las opiniones del Excelsior College, sus administradores, funcionarios o empleados.
