Consejos para controlar el estrés
Cuando estaba en la escuela de posgrado de trabajo social, todos los profesores sin excepción hacían hincapié en la importancia del autocuidado. Oí una y otra vez que tomarse un tiempo para relajarse, hacer ejercicio -lo que fuera necesario para controlar el estrés- era fundamental para tener éxito en los estudios. Mis primeros pensamientos fueron: ¿Qué tiempo? ¿De dónde sale ese tiempo mágico? Con una carga lectiva a tiempo completo y la gestión de mi vida familiar, ¿de dónde voy a sacar exactamente tiempo para relajarme? En aquel entonces, cuando tenía ese raro momento extra, ¡me quedaba dormida!
¿Le resulta familiar? Tengo buenas noticias: hay algunas cosas sencillas que usted puede hacer para controlar el estrés en su vida. La realidad es que, con algunas excepciones, el estrés (bueno o malo) no va a desaparecer. Sin embargo, ser proactivo en cuanto a cómo gestionar los retos a los que nos enfrentamos es útil.
Una poderosa herramienta de gestión del estrés que utilizo a menudo es el tapping. El tapping, también conocido como EFT (Técnica de Libertad Emocional) es una forma de medicina energética y consiste en dar golpecitos en varios puntos de acupuntura del cuerpo. Gary Craig, uno de los primeros creadores de EFT, tiene un excelente vídeo en el que se describen los fundamentos del proceso de EFT. Esto también puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Animo a usted a que lo pruebe.
Otra técnica muy sencilla y rápida que utilizo para calmar mi estrés es la Respiración Suave del Vientre. Esta breve meditación respiratoria consiste en inspirar por la nariz y espirar por la boca, lenta y profundamente. Cuando usted respira de esta manera, usted no puede estar ansioso, ¡porque no es fisiológicamente posible para su cuerpo! Vaya al Centro de Medicina Mente-Cuerpo para escuchar a James Gordon, creador de la Respiración Suave del Vientre, enseñar la respiración suave del vientre. Una vez que usted'ha aprendido, usted puede hacerlo en cualquier lugar - antes de un examen, en un atasco de tráfico ... en cualquier momento.
Por último, los mensajes que nos decimos a nosotros mismos con regularidad - ese parloteo interior - pueden ser poderosos. Dígase a sí mismo mensajes saludables y tranquilizadores. Pueden ser frases cortas, como "Me acordaré de respirar mientras escribo mi trabajo final". O bien, usted puede utilizar meditaciones sencillas. Quiero compartir esta breve meditación del libro "Savor: Mindful Eating, Mindful Life" de Thich Nhat Hanh, que puede ayudar a usted a establecer una intención para su día:
Cuando usted se despierte cada mañana y antes de que usted se levante de la cama, inhale y exhale tres veces, repitiendo el siguiente verso en silencio por cada inhalación y exhalación:
Inspirando, lleno mi nuevo día con
alegría/ fe/ amor/ gratitud/ conciencia/ tranquilidad/ armonía.
Exhalando, sonrío.
Para la inspiración, elija una de las palabras que más le atraiga usted.
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