Bueno… ¿cómo usted ?
¡Un momento! Antes usted eso, me refiero, usted , a las emociones.
¿Feliz, triste, enfadado, asustado, avergonzado…?

Estas son algunas de las palabras que utilizan los terapeutas para ayudar a sus clientes a empezar a identificar sus sentimientos. usted utilice estas palabras, entre muchas otras, para identificar sus propios sentimientos. Si es así, usted! Sin embargo, usted también ustedincómodo hablar de sus emociones. De hecho, usted ni siquiera esté siempre seguro de qué emociones usted experimentando.

Si usted cuesta tomar conciencia de sus propias emociones y si hablar de ellas también usted resulta difícil, no usted solo. Dicho esto, las emociones forman parte de la condición humana. Ser conscientes de nuestras emociones y ser capaces de expresar nuestros sentimientos mejora nuestro bienestar general y facilita la comunicación.

¿Qué usted con sus sentimientos?

Fingir que usted sentimientos, usted también se conoce como «reprimirlos», no hace que desaparezcan. Hacerlo solo le causa dolor a usted mismo y a las personas que se preocupan por usted. Como profesor de la Universidad Excelsior, suelo hablar con mis alumnos sobre cuestiones emocionales.

Vivimos tiempos difíciles. Estamos siendo testigos de una gran agitación en el mundo, al tiempo que intentamos salir de una pandemia mundial. Además, nos enfrentamos a numerosos retos en nuestras propias comunidades, en nuestros lugares de trabajo y en nuestra vida familiar. Mis alumnos de Excelsior están intentando formarse en medio de todo esto. ¡Son mis héroes!

A continuación, algunos ejemplos compuestos:

Una madre soltera con tres hijos está tratando de compaginar el trabajo, el cuidado de los niños y su educación —incluido el cuidado de un hijo con dificultades de aprendizaje— mientras atiende también las necesidades de un progenitor de edad avanzada. Y todo ello mientras cursa una carrera universitaria que supondrá una mayor seguridad económica para la familia.

Un miembro de las Fuerzas Armadas va a partir para lo que podría ser un despliegue prolongado y le preocupa poder completar sus estudios para poder avanzar en su carrera militar. El estudiante se ha quedado atrasado en dos asignaturas.

Tras perder a varios familiares a causa del cáncer y de la COVID-19, un estudiante se ve desbordado por la necesidad de prestar distintos tipos de ayuda y apoyo emocional a sus familiares, hasta tal punto que no ha tenido tiempo de superar su propio duelo. Se está quedando atrás en sus estudios.

Estos son solo algunos ejemplos de los retos a los que se enfrentan nuestros alumnos. Otros casos con los que me he encontrado incluyen la pérdida del hogar a causa de una catástrofe natural, la violencia doméstica y los diagnósticos médicos, entre otros retos.

usted estos ejemplos, usted pensado en los retos usted enfrentado en su propia vida. Los retos de la vida provocan estrés y las emociones que he señalado al principio de este artículo. El estrés que no se aborda puede, con el tiempo, derivar en ansiedad, depresión y otros trastornos de salud mental. ¿Qué está usted para gestionar su estrés?

Ahora bien, en un día cualquiera, usted vea envuelto en un torbellino de emociones, sobre todo en esos momentos en los que la vida parece lanzarnos una sorpresa tras otra, ya sea a usted o a alguien a quien usted tratando de brindar apoyo emocional. Sentir emociones es parte del ser humano. Entonces, ¿por qué tantos de nosotros tendemos a reprimir nuestras emociones, a negar su existencia o a negarnos a hablar de ellas con las personas que forman parte de nuestra vida?

Bueno, creo que con demasiada frecuencia tememos a las emociones, tememos que nos dominen, que no podamos seguir adelante si nos dejamos llevar por ellas. Pero estoy aquí para usted, como terapeuta, que reconocer las emociones, permitirnos sentir lo que sentimos, es un paso importante hacia el bienestar emocional.

¿Cómo usted eso?, usted preguntará usted . Pues bien, resulta que tengo algunas ideas.

En ese momento, recurra a su mente racional. Los clientes suelen decirme: «A veces me siento abrumado por los sentimientos. Me desbordan por completo. ¿Cómo puedo evitar que eso suceda?». He aquí la respuesta: comience por aceptar que los sentimientos forman parte de la condición humana y asuma la responsabilidad de sus propios sentimientos.

Muchos de nosotros crecimos en familias en las que no se aceptaban las emociones. Como consecuencia, aprendimos a reprimir nuestros propios sentimientos. Si ese ha sido su caso, usted también haya aprendido, quizá a base de golpes duros, que los sentimientos reprimidos se acumulan y acaban saliendo a la luz, a menudo en el lugar y el momento menos oportunos, y con una intensidad mucho mayor de la que la situación justifica, como cuando uno estalla por algo bastante insignificante. Así que sienta lo usted . Y permítase expresar a los demás cómo usted , a medida que surgen los sentimientos, no después usted durante unos días. Esto puede requerir algo de práctica. Pero si usted el hábito de expresar sus sentimientos con regularidad, usted menos expuesto al riesgo de que sus emociones se descontrolen. En otras palabras, deje de dar por sentado usted derecho a usted lo usted .

Dejar que esos sentimientos salgan a la luz no significa usted perder el control. De hecho, es todo lo contrario. Los sentimientos que se reprimen se acumulan con el tiempo. Tienen que salir de alguna manera. Pueden provocar estrés interno, lo que puede afectar negativamente a su bienestar e incluso a su salud. Las emociones reprimidas pueden generar una tensión que parece no desaparecer nunca, lo que puede derivar en hipertensión arterial, problemas cardíacos, trastornos digestivos o trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad.

Tómese un respiro cuando usted . Cuando ustedenvuelto en una situación, resulta muy difícil no sentirse abrumado emocionalmente hasta el punto de usted por la intensidad de sus sentimientos y, posiblemente, preocuparse por el impacto que estos puedan tener en otras personas. A menudo, sus reacciones han causado daño tanto a usted mismo como a los demás. También usted probable usted sienta abrumado y fuera de control si usted los demás ignoran o menosprecian sus emociones. Este es un buen momento para tomar distancia de la situación. Puede significar levantar la mano y decir que usted un par de minutos. También puede significar salir de la habitación durante un breve periodo de tiempo. La clave aquí es hacer lo usted para cuidar de sí mismo y de sus emociones, en ese momento.

Respire. usted utilizar la respiración para evitar sentirse abrumado por sus emociones. La técnica se denomina respiración diafragmática: inhale lenta y profundamente por la nariz, hasta que el abdomen se hinche, y luego exhale lentamente por la boca. Haga esto varias veces y usted de los resultados. La respiración diafragmática usted ayuda a sentir paz y tranquilidad. También usted ayuda usted activar su mente racional para que sus emociones no usted descontrolen.

Algunas reflexiones adicionales sobre la ira

Creo que se puede afirmar sin temor a equivocarse que, para bien o para mal, vivimos en una cultura de la ira. Me parece que se ha convertido en algo aceptable perder los estribos, expresar pensamientos y palabras airadas, y llevar a cabo acciones agresivas contra otras personas. Por eso, considero que cualquier debate sobre la salud mental debe incluir una reflexión sobre la ira.

Por supuesto, enfadarse forma parte de la naturaleza humana. Tenga en cuenta que la ira es una emoción primaria. Cuando alguien usted trata usted a alguien usted de forma irrespetuosa o agresiva, es humano enfadarse. La naturaleza nos ha programado para enfadarnos. Las complicaciones surgen como consecuencia de lo que decidimos hacer con toda esa ira. ¡Haga hincapié en «decidir»!

La ira es lo que los terapeutas denominan una «emoción encubierta». En otras palabras, es posible que tengamos una emoción subyacente, como el miedo, la decepción o la tristeza. Si evitamos reconocer o experimentar esa emoción, es posible que acabemos recurriendo a la ira en su lugar. Y tenga en cuenta que la ira puede resultar más cómoda en ese momento y más aceptable que los sentimientos que la ira puede estar ocultando. Por ejemplo, usted ha sentido usted profundamente triste o decepcionado, y se ha encontrado a punto de estallar contra alguien? Si es así, usted utilizando su ira para ocultar otro sentimiento.

Y seamos sinceros, la ira puede resultar sin duda más reconfortante que las emociones que está ocultando. La tristeza puede parecer un dolor de corazón interminable que parece cernirse sobre usted una nube oscura. El miedo evoca un sinfín de «y si...», y nos recuerda que no solo no tenemos el control de la situación que lo provoca, sino que quizá tampoco podamos hacer nada para evitar que suceda. La decepción es, sencillamente, devastadora. Por eso, es parte de la naturaleza humana aferrarse a la ira para ocultarlo todo y, al menos temporalmente, hacer que desaparezca.

La ira puede resultar estimulante y dar sentido a nuestras acciones. Desahogarnos puede hacernos sentir, al menos temporalmente, que estamos haciendo algo y que no nos limitamos a quedarnos sumidos en la tristeza, el miedo o la decepción. El problema es que, por lo general, nuestra ira no se orienta hacia una acción constructiva. Con demasiada frecuencia, la ira es una fuerza destructiva que causa un gran daño a nuestro bienestar y a nuestras relaciones. ¿No sería mejor reconocer las emociones que intentamos ocultar tras toda esa ira y aprender algunas formas creativas de afrontarlas?

En un momento de enfado, dé un paso atrás. Haga lo que sea necesario para recuperar la cordura, ya sea respirar profundamente varias veces para calmarse, salir de la habitación un momento para recomponerse o cualquier otra usted hacer para usted antes usted . Intente identificar qué es lo que le está provocando ese enfado. Esto usted ayudará usted controlar ese impulso de pasar de cero a cien.

No se permita esconderse tras los arrebatos de ira. A veces, ustedenfada simplemente porque ustedenfadado. Pero otras veces, la ira no es ira en absoluto. En realidad, se trata de tristeza o miedo que usted quiere admitir, por lo que usted esos sentimientos enfadándose. Y si ustedse siente impotente de alguna manera, la ira suele ser la respuesta más habitual. ¿Qué usted al respecto? Pregúntese: «¿Estoy realmente enfadado por algo? ¿O me resulta demasiado difícil admitir cómo me siento realmente?». Puede resultarle útil sentarse y aclarar sus sentimientos con alguien que sepa escuchar. Y recuerde: la ira crea una brecha entre usted las personas usted, justo en un momento en el que usted un poco de apoyo.

Y esté dispuesto a pedir perdón. ustedpasando por muchas cosas y ustedhaciendo todo usted . Lo mismo ocurre con sus seres queridos. Si la ira se ha apoderado de usted, admítalo. Propóngase hacerlo mejor la próxima vez. Pida ayuda.

Empiece el día tomando conciencia de sus emociones

A continuación le ofrecemos algunas formas de controlar sus emociones de manera proactiva.

Cada mañana, haga un balance de sus emociones. Pregúntese: «¿Cómo me siento hoy? ¿Contento? ¡Genial! ¿O triste? ¿Asustado? ¿Frustrado? ¿Simplemente enfadado?» Pregúntese qué usted así. Lo más probable usted identificar pensamientos o acontecimientos recientes que usted estén provocando esos sentimientos. Si ustedenfadado, pregúntese por qué. Y si usted ocurre una respuesta, amplíe su búsqueda a otros sentimientos que puedan estar detrás de todo ese enfado.

Reflexione sobre usted y usted no usted controlar. Dedicar un momento a reconocer su grado de control, o la falta del mismo, puede usted mantener la perspectiva. ¿Es el momento de recitar la oración de la serenidad y aceptar lo usted controlar? ¿O es el momento de tomar medidas para abordar un asunto usted dejando de lado?

Sepa lo que usted hacer para mantener su salud mental. Una vez más, sea proactivo. Si usted el día con sentimientos difíciles de sobrellevar, como la tristeza, la frustración o el miedo, piense en usted hacer para ayudarse a sí mismo a afrontarlos. ¿Hay alguien usted llamar para que le anime? usted tomarse un tiempo para dar un paseo? ¿Quizás practicar algo de meditación? ¿Un descanso con música relajante? ¿O tal vez una práctica religiosa o espiritual? Siempre recomiendo a mis clientes que dispongan de un conjunto de estrategias de afrontamiento a las que puedan recurrir cuando sea necesario.

Mantenga la conciencia de sí mismo. Es humano sentirse abrumado cuando ocurre algo que le afecta profundamente. Entonces, ¿cómo usted que eso suceda? La clave está en ser consciente de sí mismo en todo momento del día. Eso significa saber cuándo usted sentirse especialmente vulnerable. Ser fiel a uno mismo puede mejorar su bienestar. Hacer un balance emocional por la mañana le ayudará a poner en marcha su conciencia de sí mismo para el resto del día.

Haga de su hogar un espacio seguro para las emociones

Ayude a los miembros de su familia a sentirse cómodos al hablar de sus sentimientos. Esto tendrá un impacto increíblemente positivo en el bienestar emocional de todos los que viven en su hogar.

Practique el uso de palabras que expresen sentimientos. Mis clientes me han comentado que temen que, si hablan de cómo se sienten, el mundo se les venga abajo. Puedo garantizarle prácticamente que eso no sucederá. Así que, inténtelo. Empiece por algo relacionado con cómo le ha ido el día: «Hoy me sentí frustrado en el trabajo cuando…» O bien: «Cuando vi que había un atasco, me preocupó que…» Vaya, usted expresar un sentimiento. No ha sido tan difícil, ¿verdad?

Y no dé por sentado que sus seres queridos no son capaces de escuchar cómo usted . Una de las principales excusas que escucho para reprimir las emociones es la de proteger a los demás. En primer lugar, sus sentimientos se le notan en la cara, por lo que es muy probable ustedno ustedengañando a nadie. Y, en segundo lugar, es posible que sus seres queridos no sean tan frágiles como usted . ¿No está seguro de si pueden hablar de sus sentimientos con usted? ¿Por qué no se lo pregunta? Y ya que usted, ofrézcase a escuchar también cómo se sienten ellos.

¡Anime a sus hijos a expresar sus emociones! Recuerde que los niños saben cómo se sienten sus padres y, por eso, es posible que se callen algo por miedo a molestarles. Por lo tanto, es posible que se repriman a la hora de hablar de sus sentimientos y no reciban el apoyo que necesitan de sus padres.

Ya que estamos, animemos a las personas de nuestro entorno a hablar de sus sentimientos

Una vez más: los seres humanos tenemos emociones. Así que usted propongo un reto: ¿qué pasaría si usted un poco más a hablar de sus propios sentimientos —con sus familiares, con sus vecinos, en el trabajo, con cualquiera de las personas usted en contacto a lo largo de su vida— y les animara a hacer lo mismo?

Sea comprensivo. usted controlar lo usted , pero usted por qué dejar que sus sentimientos usted controlen usted. Acepte sus propios sentimientos —todos ellos— y permítase ser humano. Sea consciente de la variedad de sus emociones. Es cierto que los sentimientos pueden dar miedo, pero permita que salgan a la luz.

Compasión. Sea indulgente consigo mismo, y ustedser mucho más indulgente con los demás también. ¡Estamos todos juntos en esto!