Volver a estudiar de adulto para obtener un título universitario es una tarea difícil en cualquier circunstancia. Esto puede resultar aún más complicado para las personas con capacidades diferentes, especialmente para aquellas que padecen el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Como persona a la que se le diagnosticó TDAH ya en plena edad adulta, y tras haber obtenido un título de técnico superior y una licenciatura, y posteriormente un máster en la Universidad de Excelsior, echo la vista atrás a los retos a los que me enfrenté como estudiante y me doy cuenta de que muchos de ellos podrían haberse superado con mayor facilidad si hubiera comprendido por qué me costaba tanto y en qué medida esos retos estaban relacionados con mi diagnóstico de TDAH.

Cómo puede afectar el TDAH a la carga de trabajo en la universidad

Según los CDC, el TDAH presenta tres tipos principales de manifestación: hiperactivo, impulsivo o combinado, lo que significa que la persona muestra patrones continuos de ambos tipos. El trastorno interfiere en el funcionamiento y el desarrollo. Esto puede suponer que a las personas afectadas por el TDAH les resulte difícil motivarse o ponerse a trabajar en un proyecto, mantener la concentración a largo plazo y la atención al detalle que puedan necesitar para una tarea, o incluso estar al tanto de los plazos y las fechas de entrega.

Estrategias para superar el TDAH como estudiante universitario

Es importante señalar que el TDAH está clasificado como una discapacidad en virtud de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades y la Ley de Rehabilitación de 1973, pero no se considera una discapacidad de aprendizaje. Muchas universidades ofrecen servicios de accesibilidad a sus estudiantes, lo que las convierte en el mejor lugar para informarse sobre las adaptaciones específicas de las que usted estudiante universitario con TDAH, puede beneficiarse.

Entonces, ¿cómo puede una persona con TDAH lograr reincorporarse a la universidad? Pruebe a aplicar estas estrategias:

1. Elija una institución que usted comprenda

El lugar donde usted es tan importante como los pasos usted para alcanzar el éxito. En mi caso, no tuve éxito en un entorno tradicional presencial porque las clases presenciales simplemente no me funcionaban. Suponían muchas distracciones, problemas sensoriales y niveles de ruido molestos. Descubrí que un plan de estudios en línea era lo que mejor me funcionaba para terminar mi título de técnico superior, y decidí cursar mi grado y mi máster íntegramente en línea, donde podía controlar mi entorno de aprendizaje más de cerca.

El lugar usted estudiar y el formato de los estudios son extremadamente importantes, ya que, en primer lugar, usted asegurarse de usted completar el trabajo y estar al día con el material.

2. Elija asignaturas que usted interesen

Una habilidad que poseen muchas personas con TDAH es la capacidad de hiperconcentración. En términos generales, la capacidad de hiperconcentración permite a una persona sumergirse por completo en un tema o actividad durante un periodo prolongado de tiempo. Esto puede constituir una excelente estrategia a la hora de obtener buenos resultados académicos. La capacidad de hiperconcentración se convierte en una fortaleza cuando las personas la utilizan para sumergirse en lecturas y materiales, participar en debates y trabajar en las tareas asignadas.

3. Reserve un horario específico en su agenda para estudiar

Otro reto al que se enfrentan muchas personas con TDAH es la «ceguera temporal». La «ceguera temporal» se refiere a la incapacidad de una persona para percibir el paso del tiempo. En concreto, cuando se trata de un tema o una actividad que es objeto de una hiperfijación, no es raro que las personas con TDAH pierdan la noción del tiempo durante horas. Reservar franjas horarias específicas en su calendario (ya sea físico, digital, agenda, etc.) para las tareas escolares puede ayudarle a asegurarse de usted dispone de tiempo suficiente usted el trabajo usted .

4. Haga una lista y revísela dos veces… ¡o diez veces!

Además, las personas con TDAH pueden perder de vista las tareas que deben realizar debido a la falta de atención o de concentración. Aquí entra en juego el viejo refrán: «Si usted usted el fracaso». Para asegurarse de que todo se haga a tiempo, resulta útil elaborar una lista de todo el trabajo necesario para sus asignaturas esa semana, o incluso para ese día o el tiempo ustedreservado. Esta lista usted ayuda a mantenerse usted mientras usted de las asignaturas. ¡Además, le permite disfrutar de esa descarga de dopamina cuando usted las tareas usted completado!

Una forma de asegurarse usted caiga en la «ceguera temporal» es programar alarmas. Programe una alarma o un recordatorio en su teléfono o en su ordenador para cada paso y tarea usted completar, indicando cuándo debe empezar y cuándo usted usted haber terminado. Esto usted ayudará a usted cuál es el siguiente paso y usted dará usted impulso necesario para seguir adelante. Además, usted ayudará usted aprender a gestionar su tiempo, ustedreservado tiempo suficiente para cada tipo de tarea escolar y a poder hacer los ajustes necesarios.

5. Póngase cómodo y reduzca al mínimo las distracciones

Asegúrese de usted un lugar cómodo donde usted realizar sus tareas académicas. ustedmucho tiempo allí concentrándose en terminarlas. Asegúrese de que cuente con todo lo usted necesitar, desde su ordenador hasta otros elementos, como agua y algo para picar, para usted que levantarse y distraerse con otras cosas. Tenga cuidado de no crear distracciones involuntarias en su zona de trabajo, pero si hay objetos usted usted usted usted , asegúrese de tenerlos a mano. Por ejemplo, si usted un objeto específico para jugar con las manos, como un juguete «pop fidget» o un «ring spinner»; o si usted que necesitan bolígrafos que hagan clic o palillos para masticar, tenga estos usted en su espacio para usted esa energía extra y aumentar su capacidad de concentración.

6. ¡Todo es mejor con un amigo!

Busque a una persona de confianza que pueda actuar como su compañero de responsabilidad. Al comunicarle a alguien usted una tarea que completar y usted llevarla a cabo, ustedconseguido que esa persona se mantenga al tanto y le pregunte si ustedconseguido.

Si la idea de limitarse a los recordatorios y las comprobaciones no es suficiente para mantenerle usted la tarea y concentrado, recurra a un «doble». Esta persona puede ser un amigo, su pareja, un compañero de piso o uno de sus padres. Un «doble» es otra persona que se sienta con la persona con TDAH —ya sea en persona, mediante una videollamada o a través de un chat web— mientras esta realiza la tarea que le puede resultar difícil de completar. Por ejemplo, si usted completar sus mensajes de debate para un curso, llame a un amigo que tenga que limpiar su casa. Mientras él limpia, usted trabajar en el debate. Esto genera una responsabilidad inmediata respecto a la tarea en cuestión y usted apoyo si lo usted .

7. Hable de ello

La clave del éxito reside también en una comunicación abierta con sus profesores. Si ustedcómodo, comparta su diagnóstico con su profesor y usted en qué usted dificultades. Si ustedsolicitado o se le han concedido adaptaciones, recuérdeselo y ayúdeles a comprender cómo usted afecta el TDAH. No tenga miedo de pedir ayuda. Sus tutores y profesores están ahí para usted garantizar usted éxito. Quieren usted en sus estudios, pero no pueden hacerlo si no comprenden cuál es su situación. Mantenga abiertas las vías de comunicación y anticípese a cualquier dificultad que pueda surgir.

8. Sea amable consigo mismo

Por encima de todo, sea amable consigo mismo. Volver a estudiar es un reto y, si usted alguna condición como el TDAH, puede resultar aún más difícil. Eso no significa usted hacerlo, pero es importante que se tome el tiempo para celebrar los logros, tanto grandes como pequeños. Establezca incentivos como recompensa. Cuando usted sus tareas de la semana, regálese su helado favorito. Cuando usted un curso, quizá pueda participar en una actividad ustedhecho ilusión o ir a ver esa nueva película usted ver. Al establecer hitos y recompensarse a lo largo del camino, ustedcreando vías para aumentar la dopamina que su cerebro ansía tanto, además de desarrollar hábitos que usted mantener a lo largo de su trayectoria educativa.